Comment détecter que l’on stress ? C’est parfois difficile de le savoir, celui-ci se manifeste de façon différente d’une personne à l’autre, et peut se déclencher pour tout et n’importe quoi : une mauvaise nouvelle, le sentiment d’être dépassé, un moment désagréable à passer.. Mais le processus principal est le même chez tout le monde : les hormones, et notamment le cortisol, inondent notre organisme telle une réaction de survie, durant laquelle notre rythme cardiaque augmente, nos vaisseaux sanguins se resserrent et la respiration se fait alors plus dense.
Ph. Leanna Earle
Malheureusement, cette réaction naturelle n’est pas bonne pour la santé, elle peut provoquer des maux de tête, un état dépressif, de l’hypertension ou encore des troubles d’anxiété. Il est donc fondamental d’apprendre à gérer son stress au quotidien pour éviter qu’il nous gâche la vie.
Conseils anti-stress
La solution ? Apprendre à se relaxer ! Voici donc 7 petits conseils anti-stress qui nous sont forts utiles lorsque l’on sent que le stress nous envahit :
Conseil n°1 : Respirez !
Vous le savez probablement, mais nous ne le faisons pas forcément, et pourtant prendre quelques minutes pour respirer en profondeur peut nous aider à évacuer le stress ! Il existe des exercices spécifiques de respiration pour retrouver son calme et se relaxer. Ces derniers peuvent aider à réduire la tension grâce au supplément d’oxygène dans l’organisme. Petit exercice à faire : prenez conscience de votre respiration en y apportant toute votre attention, sans vouloir la modifier. Écoutez la, regardez votre ventre qui monte et qui descend. Et si de mauvaises pensées arrivent, ne les écoutez pas et restez focus sur votre respiration.. Et naturellement vous allez voir, un état d’apaisement va se faire ressentir et votre respiration va ralentir…
Conseil n°2 : Marchez.
On n’y pense pas forcément également, mais sortir marcher quelques minutes vous aidera à faire du tri dans votre inconscient. De plus, cela déclenchera vos endorphines, qui vont réduire vos hormones de stress. Lorsque vous allez marcher, n’hésitez pas à prendre de la musique douce avec vous, ou opter pour un petit jardin aux alentours histoire de vous couper des voitures et du bruit environnant.
Source : Pinterest
Conseil n°3 : Visualisez.
L’exercice de visualisation est un moyen de se concentrer également sur autre chose que sur notre stress. L’imagerie mentale est idéale pour lutter contre les angoisses. Pour se faire, installez vous dans un endroit confortable, fermez-les yeux si besoin et visualisez une image qui vous fait du bien, calme, zen.. cela peut-être une belle plage de sable fin, votre prochaine destination vacances, une magnifique crick d’eau pure. Vous verrez, ça fonctionne !
Conseil n°4 : Éloignez-vous des appareils électroniques.
Le fait d’être ultra connecté favorise le stress, en plus de provoquer des insomnies et conduisant donc à des dépressions certaines. Alors si l’on est pas dans un good mood, on évite au maximum les téléphones et ordinateurs, surtout tard le soir (à proscrire !). On s’accorde des petites pauses en journée pour couper, et vous verrez : votre organisme et votre mental vous diront merci.
Conseil n°5 : Écoutez de la musique.
C’est bien connu, la musique adoucit les moeurs. Elle adoucit le rythme cardiaque, baisse la tension artérielle et donc par ce biais, baisse considérablement les hormones de stress. Il suffit d’écouter de la musique… qui vous rend heureux ! Pas forcément apaisante, pas forcément calme, écoutez la musique qui vous fait plaisir ! Cela permettra d’apaiser vos angoisses. Et si vous n’avez pas de musique à portée de mains, chantonnez votre air préféré !
Ph. Lovingl_y
Conseil n°6 : Essayez-vous à une activité manuelle.
Lorsqu’on répète plusieurs fois le même mouvement, cela peut calmer ! C’est le cas des activités manuelles comme le coloriage ou encore le tricot. En pleine conscience, la répétition permet de mettre de côté les pensées négatives en se focalisation sur la répétition du geste à la place. Une fois l’activité finie, vous verrez, le stress aura disparu !
Conseil n°7 : Mangez un aliment riche en potatssium.
Le potassium, contenu par exemple dans la banane ou encore dans la pomme de terre, aide à réguler la tension artérielle, qui monte en période de stress. Le potassium aide a protéger votre corps des effets négatifs du stress. Alors, à nous les bananes !
Nous espérons que nos petits conseils anti-stress vous aideront dans la quête de la zénitude les amis ! N’hésitez pas à vous abonner à notre newsletter pour ne plus rien louper de nos conseils, de nos actualités et de nos interviews ! Passez une belle fin de week-end !
